1 Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlayın Bayram sabahı bütün sevdiklerimiz yanımızda olduğu için onları en düzgün halde ağırlamak isteriz. Lakin aklınıza çabucak kızartmalar, hamur işleri, börekler çörekler gelmesin. Bu cins ağır yiyecekler yerine mideyi yormayacak sizi güne hazırlayacak sağlıklı kahvaltılıklar seçilmelidir. Peynirli omlet, menemen, mantarlı omlet, tam buğday unuyla hazırlanmış krep, tost çeşitleri, soslu zerzevat sote sağlıklı kahvaltılar için örnek sayılabilir. Unutulmamalıdır ki hoş bir sunumla servis edilen bu sağlıklı tercihler sevdiklerinizi keyifli edecektir.
2 Öğlen ve akşam Şirinevler Olgun Escort yemeği menülerini dikkatli seçin Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başladıktan sonra başka öğünlerde de tıpkı hassasiyet gösterilmelidir. Öğle yemeği et ise akşam zerzevat olmalı pişirme tekniği olarak kızartmadan kaçınılmalıdır. Çorba, salata, yoğurt ana yemeklerin yanında kesinlikle yenmeli, pilav ve makarnadan kaçınılmalıdır. Bilhassa tatlı yemekten uzak durulmalıdır. Tatlı yenilecekse şayet sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek saatlerine de ihtimam gösterilmelidir. Öğün geciktiğinde yahut atlandığında şeker düşmesine (hipoglisemi) bağlı olarak tatlı tüketim isteği artarken, yemek porsiyonları büyüyecektir. Bayram da en sık olarak karşılaşılan bu durumu azaltmak için bayram ziyaretleri mümkün olduğu kadarıyla öğün saatlerine nazaran planlanmalıdır.
3 Asitli içecek ve hazır meyve suyu ikram etmeyin Bayramda, su tüketimi hem Ramazan sonrası hem de havaların sıcak olması sebebiyle bir kat daha kıymet kazanmaktadır. Yetersiz su tüketimi bedende elektrolit istikrarını bozacağından beraberinde baş dönmesi, yorgunluk halsizlik üzere şikayetleri beraberinde getirecektir. Günlük su gereksinimi 2-2,5 litre olup, su dışında içilen hiçbir içeceğin suyun yerini almayacağı unutulmamalıdır. Bayramda su dışında bitki çayları, sütlü kahveler, ayran, komposto üzere içecekler tercih edilmeli; asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
4 Her ziyaretinizde ikram kabul etmeyin İkramı ve ısrarı seven kültürümüz nedeniyle bayramlarda hipertansiyon (tansiyon yükselmesi), hiperglisemi (şeker yükselmesi), reflü, taşikardi üzere önemli sıhhat sıkıntılarıyla sık karşılaşılmaktadır. Bayram ziyaretlerinde gelen ikramlık tabaktan tercih yaparak bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin gittiğiniz bir ziyarette dolmayı tercih ediyorsanız, başkasında tatlıyı, başkasında böreği tercih ederek hem ikram eden kişiyi kırmamış hem de midenizi yormamış olursunuz. Tercih ettiğiniz ikramların porsiyonlarına dikkat etmeyi de ihmal etmemelisiniz. Israrı seven ikram sahiplerini kırmadan reddetmeye çalışmalı, sıhhat sorunlarınızı öne sürerek onu ikna etmeye çalışmalısınız.
5 Şerbetli yerine sütlü tatlıları seçin Bayram dediğimizde birinci akla gelen tatlı baklavadır. Günler öncesinden hazırlanan, şerbetlenen tatlılar konuklara sunulmak için meskenlerdeki yerini almaktadır. Lakin karbonhidrat ve yağ içeriği çok yüksek olan baklava tüketimi, hem içeriği hem de ramazanda yavaşlayan metabolizmanın tesiriyle daha fazla kilo alımına sebep olmaktadır. Bu sebeple hem hazırlayacağımız tatlılarda, hem de tükettiğimiz tatlılarda sütlü tatlıyı tercih ederek daha sağlıklı bir tercih yapmış oluruz.
7 Şirinevler Sınırsız Escort Bayramda kolay antrenmanlara vakit ayırın Bayramda beslenme alışkanlığının büsbütün değişmesinin yanında fizikî aktivite bir o kadar azalır. Sabah kahvaltısıyla başlayan yemek yeme isteği geceye kadar devam ederken, bayramda spor mu olur niyeti bizi hareketsizliğe iter. Bu fikir güç alımıyla, harcanması ortasındaki dengeyi bozacağından, bayramda kilo alımı artar. Alınan güçle, harcanan güç istikrarını kurmak için bayramda en azından yürüyüş için fırsat oluşturulmalıdır.