Bahar yorgunluğunu azaltan 10 besin

Bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltmak ve baharın tadını çıkarmak için kâfi ve istikrarlı beslenmek gerektiğini tabir eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, “Her mevsim geçişinde yaşanan adaptasyon süreci bahar aylarında kendini daha ağır hissettirirken; kişide uyku hali, ağrılar, halsizlik, depresif ruh hali ile kendini belirli eden bahar yorgunluğu belirtileri hayat kalitesini düşürüyor” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ciğerli,bahar yorgunluğu ile baş etmek için mevsim boyunca tüketilmesini önerdiği besinler hakkında şu bilgileri verdi:

Su: İnsan ömrü için oksijenden sonra gelen en kıymetli ögedir. Su, bir besin hususu olmasının yanında, içerisinde bulundurduğu mineral ve bileşiklerle bedenimizdeki her türlü biyokimyasal tepkilerin gerçekleşmesinde inanılmaz derecede faal rol oynamaktadır. Ortalama erkekler için kâfi sıvı 3 litre (13 bardak) iken bayanlarda 2-2,5 litre (9 bardak) ortasında değişmektedir.

Yumurta: Anne sütünden sonra bedende emilen en yüksek protein örüntüsüne sahip besin öğesidir. Uygun ve kaliteli demir deposudur. Bedende demir eksikliğine bağlı yorgunluk, uykusuzluk ve halsizlik üzere semptomlarınız varsa bu durumun ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Çilek: Su ve posa oranı yüksek olmasından ötürü tokluk hissini artırır ve kan şekerini süratli yükseltmez. Tıpkı vakitte potasyum içerdiği için bahar yorgunluğuna âlâ gelmektedir. Beden direncini ve bağışıklığını artırıcı potansiyel tesire sahiptir.

Ananas: Özellikle diyet yapılan devirlerde ödem atıcı özelliğinden ötürü sıklıkla tüketilmesi önerilir. Lifli yapıda olduğu için bağırsakları çalıştırır ve uzun mühlet tokluk sağlar. İçerdiği C vitamini ölçüsü yüksektir. Yapısında bulunan B1 vitamini karbonhidratların güce dönüşümünde rol alır.

Kivi: C vitamini içeriği en yüksek meyveler ortasında yer alır. Metabolizmayı hızlandırır ve kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olur. Demir içeriği yüksek besinlerle tüketildiğinde bedenin demir emilimini artırır. Örneğin; kahvaltıda yumurta ile birlikte kivi tüketilebilir.

Avokado: Bahar devrinde bedenin azalan vitamin ve mineral yapısını düzenlemek için gerekli olan A, B1, B2, B, B6 C,E, K vitaminlerini ve fosfor, magnezyum, demir, potasyum, kalsiyum ve çinko üzere mineralleri içerir. Avokado, omega-6 yağ asitleri içerir ve omega-9 yağ asitlerinden zengindir. Kilo vermeye yardımcı olup birebir vakitte metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırıcı potansiyel tesire sahiptir.

Ceviz-Fındık-Badem: İçerdikleri magnezyum, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri sayesinde yorgunluğa karşı adeta savaşan besinlerdir. Bilhassa antioksidan tesiri olan E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir.

Enginar: Halk ortasında karaciğer dostu olarak bilinen enginar içerdiği A, C, niasin, potasyum ve posa sayesinde kişinin zinde olmasını sağlar. Toksinlerin bedenden uzaklaşmasını sağlar. Bu sayede bahar yorgunluğuna karşı enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Kefir: İçerdiği probiyotikler sayesinde beden bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve bu durum bahar yorgunluğunun daha çabuk atlatılmasına imkan sağlar. Bilimsel çalışmalara nazaran probiyotik besinlerin tüketilmesi mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltir.

Semizotu: Sebzeler ortasında omega-3 yağ asitlerinden en varlıklı besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek bahar yorgunluğuna güzel gelir. Bedenimizin demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına katkı sağlar. Ayrıyeten folik asit ve potasyum açısından güçlü olduğu için yorgunluğu önleyip, baharı daha enerjik geçirmenizi sağlar.