Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal Besinlerin sindiriminin son bulduğu nokta bağırsaklarımızdır Sindirim sonucunda bağırsaklardan Küçükyalı Travesti toksik öğelerin atılımı gerçekleştirilir Lakin bağırsak florasının bozulmasıyla bir arada bağırsakta bulunan bariyerimiz bozulur ve bağırsaklardaki toksik hususlar geri emilmeye başlar Bu geri emilim sonucu başta bağışıklık sistemimizin bozulması üzere Lara Travesti yan tesirlerle karşılaşırken buna diyabet depresyon kanser ve kalp damar hastalıkları üzere sistemik hastalıklar eşlik edebilmektedir diyor
Sağlıklı bağırsak florasını korumak ve hastalıklardan korunmak için sağlıklı beslenmeye çok kıymet vermek Levent Travesti gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Öçal 1 31 Mart Dünya Kolon Kanseri Farkındalık Ayı ve 3 Mart Dünya Kolon Kanseri Farkındalık Günü kapsamında yaptığı açıklamada bağırsak kanserinden korunmada tesirli 10 besini anlattı Maltepe Travesti İşte bağırsak dostu kanser düşmanı o 10 besin
Kefir Bağırsaklarımıza dost bakteriler içeren probiyotik besinler bağırsak florasını düzenleyerek bağırsağın düzgün çalışmasını sağlıyor ve toksik hususların geri emilimini engelliyor Kefir içerdiği Manavgat Travesti probiyotikler sayesinde bağırsak sıhhatinin korunmasında kıymetli tesire sahip Süt eserlerine alerjiniz yahut intoleransınız yoksa her gün 200 ml 1 su bardağı tüketmekte yarar var
Yoğurt Dost bakteriler açısından epey varlıklı bir besin olan yoğurt içerdiği canlı mikroorganizmalar probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenliyor kabızlık ishal ve bağışıklık sistemi hastalıkları üzere birçok hastalığa karşı hami tesir gösteriyor Günde 2 kase yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin
Tahıllar ve kuru baklagiller
Turşu: Turşu içerdiği faydalı bakteriler sayesinde bağırsak florasını korurken, yüksek lif içeriği sayesinde dışkının bağırsaktan geçişinin hızlanmasını sağlıyor ve böylelikle sağlıklı bir sindirim sistemine dayanak oluyor. Fakat her ne kadar probiyotik zengini olsa da yüksek sodyum içeriği sebebiyle turşu; tansiyon, diyabet, kalp damar hastalıkları, mide hastalıkları olan şahıslar tarafından ya denetimli bir halde tüketilmeli ya da hastalığın seyrine nazaran hiç tüketilmemeli.
Badem: 2016’da yayınlanan bir çalışmada badem tüketen çocuk ve ergenlerde, tüketmeyenlere oranla bağırsak bakterilerinde faydalı istikamette bir değişim olduğu bulunmuştur. Ayrıyeten içerdiği lifler sayesinde bağırsak mikrobiyotası üzerinde olumlu tesirleri olduğu ve faydalı bağırsak bakterileri için besin oluşturarak (prebiyotik) sayıca arttırılmasını sağladığı ortaya konulmuştur. Sağlıklı bir mikrobiyota sağlıklı bir bağırsak demektir. Her gün 10-12 adet çiğ badem tüketmeyi ihmal etmeyin.
Ispanak: Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerin içinde bulunan şeker çeşidi bağırsaklarımızda bulunan faydalı bakterilerin sayısının arttırılmasına yardımcı oluyor. Faydalı bakteriler tarafından salınan bir enzim, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzelerin içerisindeki şekeri, bakterilerin güç kaynağı olarak kullanmasını sağlıyor. Yani aslında bedenimize dost olan bakterileri besleyerek sayıca artmasında ve bağırsak floramızın düzenlenmesinde rol oynuyor.
Elma: Besleyici özelliği yüksek olan elma, içerdiği çözünür lifler sayesinde mide ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde büyük katkı sağlıyor. Posa içeriği yüksek besinlerle beslenmek bağırsak florasının sağlıklı olarak devamlılığını sağlamak ismine elzem. Bir elma yaklaşık yüzde 20 oranında posa içeriğine sahip. Her gün 1 elma tüketmeyi ihmal etmeyin.
Muz: Sağlıklı bir bağırsak florası için, tertipli çalışan bir sindirim sistemi kaide. Kabızlık ve ishal, bağırsak florasını bozuyor ve bağırsaklarımızdaki faydalı bakteri sayısının azalarak, emilim bozukluklarının oluşmasına neden oluyor. Muz içerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek ishal yahut kabızlık üzere durumların önüne geçiyor. Sindirim probleminiz yahut hazımsızlık sorununuz varsa muzun olgun olmasına dikkat edin. Olgunlaşmamış (dışı yeşil) olan muzların sindirimi sıkıntı olduğu için hazımsızlık ve gaz şikayetini artırabilir.
Somon: Omega 3 bedene dost bağırsak bakterilerinin sayısının arttırılmasına dayanak oluyor ve böylelikle sağlıklı bir bağırsak florası oluşturuyor. Haftada iki üç kere omega 3’ün en güçlü kaynaklarından biri olan somonu tüketmeyi ihmal etmeyin. Izgara yahut fırında pişirme tekniklerini tercih edin.
Hindistan cevizi yağı: Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarda hindistan cevizi yağının, içerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde, uzun zincirli yağ asitlerine nazaran sindirim sırasında bedeni daha az yorduğu ve bunun da sindirimi kolaylaştırıcı bir etken olduğu üzerinde durulmaktadır. Buna ek olarak anti-viral, anti- bakteriyel özelliği de bulunmaktadır. Böylelikle ziyanlı organizmaların yok olmasını destekleyerek inflamatuar bağırsak hastalıklarına karşı hami olduğu son yıllarda yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
Turşu Turşu içerdiği faydalı bakteriler sayesinde bağırsak florasını korurken yüksek lif içeriği sayesinde dışkının bağırsaktan geçişinin hızlanmasını sağlıyor ve böylelikle sağlıklı bir sindirim sistemine takviye oluyor Lakin her ne kadar probiyotik zengini olsa da yüksek sodyum içeriği sebebiyle turşu tansiyon diyabet kalp damar hastalıkları mide hastalıkları olan bireyler tarafından ya denetimli bir biçimde tüketilmeli ya da hastalığın seyrine nazaran hiç tüketilmemeli
Badem 2016 da yayınlanan bir çalışmada badem tüketen çocuk ve ergenlerde tüketmeyenlere oranla bağırsak bakterilerinde faydalı tarafta bir değişim olduğu bulunmuştur Ayrıyeten içerdiği lifler sayesinde bağırsak mikrobiyotası üzerinde olumlu tesirleri olduğu ve faydalı bağırsak bakterileri için besin oluşturarak prebiyotik sayıca arttırılmasını sağladığı ortaya konulmuştur Sağlıklı bir mikrobiyota sağlıklı bir bağırsak demektir Her gün 10 12 adet çiğ badem tüketmeyi ihmal etmeyin
Ispanak Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerin içinde bulunan şeker çeşidi bağırsaklarımızda bulunan faydalı bakterilerin sayısının arttırılmasına yardımcı oluyor Faydalı bakteriler tarafından salınan bir enzim ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzelerin içerisindeki şekeri bakterilerin güç kaynağı olarak kullanmasını sağlıyor Yani aslında bedenimize dost olan bakterileri besleyerek sayıca artmasında ve bağırsak floramızın düzenlenmesinde rol oynuyor
Elma Besleyici özelliği yüksek olan elma içerdiği çözünür lifler sayesinde mide ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde büyük katkı sağlıyor Posa içeriği yüksek besinlerle beslenmek bağırsak florasının sağlıklı olarak devamlılığını sağlamak ismine elzem Bir elma yaklaşık yüzde 20 oranında posa içeriğine sahip Her gün 1 elma tüketmeyi ihmal etmeyin
Muz Sağlıklı bir bağırsak florası için nizamlı çalışan bir sindirim sistemi kaide Kabızlık ve ishal bağırsak florasını bozuyor ve bağırsaklarımızdaki faydalı bakteri sayısının azalarak emilim bozukluklarının oluşmasına neden oluyor Muz içerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek ishal yahut kabızlık üzere durumların önüne geçiyor Sindirim sıkıntınız yahut hazımsızlık sorununuz varsa muzun olgun olmasına dikkat edin Olgunlaşmamış dışı yeşil olan muzların sindirimi güç olduğu için hazımsızlık ve gaz şikayetini artırabilir
Somon Omega 3 bedene dost bağırsak bakterilerinin sayısının arttırılmasına dayanak oluyor ve böylelikle sağlıklı bir bağırsak florası oluşturuyor Haftada iki üç defa omega 3 ün en güçlü kaynaklarından biri olan somonu tüketmeyi ihmal etmeyin Izgara yahut fırında pişirme usullerini tercih edin
Hindistan cevizi yağı Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarda hindistan cevizi yağının içerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde uzun zincirli yağ asitlerine nazaran sindirim sırasında bedeni daha az yorduğu ve bunun da sindirimi kolaylaştırıcı bir etken olduğu üzerinde durulmaktadır Buna ek olarak anti viral anti bakteriyel özelliği de bulunmaktadır Böylelikle ziyanlı organizmaların yok olmasını destekleyerek inflamatuar bağırsak hastalıklarına karşı kollayıcı olduğu son yıllarda yapılan çalışmalarda gösterilmiştir
